Artiklen baserer sig på en udgivelse i forskning.no
Et studie tyder på, at mindfulness kan være godt for en kvindes sexliv. I studiet, der er publiceret i Journal of Sex Research, blev 26 kvinder udsat for et behandlingsforløb, der blandt andet involverede mindfulness, og alle deltagere oplevede fremskridt i forbindelse med behandlingen.
Rigtig mange kvinder oplever manglende og/eller nedsat sexlyst, og dette er noget, som kan være yderst skadeligt for et forhold. Hvis den ene part i et forhold har markant mere lyst til sex end den anden, resulterer dette nemlig som regel i problemer og kontroverser.
Personen, der har det største sexdrive, bliver frustreret, fordi vedkommende ikke får stillet sine lyster, mens personen, der gang på gang takker nej, kan få det dårligt med sig selv samt sin manglende lyst.
I værste tilfælde kan disharmonien mellem aktanternes sexdrive i et forhold fører til et brud eller utroskab. I stort set alle tilfælde kan man dog vide sig sikker på, at markant disharmoni mellem sexlyst blandt aktørerne i et forhold på et eller andet tidspunkt fører til en eller anden form for konflikt.
Et generelt problem for kvinder
Der findes en række forskellige studier, der viser, at manglende sexdrive er relativt beskrivende for en god portion kvinder.
I et studie fra 2010 fra Universitet i Tromsø viste tallene, at hver tredje kvinde havde vedvarende problemer med seksuel ophidselse. Et britisk studie fra 2013 indikerede det præcist samme.
Med sådan noget kan der naturligvis altid være kulturelle forskelle, og bare fordi der er et problem i et land, behøver der ikke være det i et andet.
Dog har vi i Danmark en del tilfælles med Storbritannien og Norge, når det kommer til det kulturelle, hvorfor det er fair at antage, at der også er et problem i Danmark.
Studie afslører, hvordan sexlysten blandt andet kan øges
Hvis man tror, at sexlysten er en statisk størrelse, som man ikke kan rokke med, tager man fejl. I hvert fald hvis man skal stole på forskere fra Canada og USA, der i et studie, publiceret i Journal of Sex Research, indikerer, at mindfulness kan øge kvinders sexlyst.
Om studiet
Studiet involverede 26 kvinder, som deltog i et skræddersyet behandlingsforløb, der blandt andet involverede mindfulness.
Kvinderne befandt sig i aldersspektrummet 25 til 63 år, og de havde alle sammen haft symptomer på ’seksuel interesse-ophidselsesforstyrrelse’, hvilket defineres lidt længere nede, i omkring ti år.
Alle medvirkende kvinder rapporterede om forøget sexlyst efter otte ugentlige seancer med mindfulness-behandlinger.
De fortalte, at de generelt fungerede bedre seksuelt og oplevede færre frustrationer grundet sex,
Alle kvinder havde fået diagnosen ’sexproblemer’
Samtlige 26 kvinder havde, som bemærket, fået diagnosen ’seksuel interesse-ophidselsesforstyrrelse’, hvorfor der altså var et decideret mål med behandlingen i studiet – nemlig at komme denne diagnose til livs eller i hvert fald mindske symptomerne.
For at blive diagnosticeret med ’seksuel interesse-ophidselsesforstyrrelse’ skal man opfylde mindst tre af følgende kriterier:
- Mangel på eller nedsat lyst til sex
- Mangel på eller ganske få seksuelle fantasier
- Mangel på eller lav seksuel modtagelighed
- Mangel på eller nedsat seksuel nydelse
- Mangel på eller nedsat libido under seksuel stimulation
- Mangel på eller nedsat fornemmelse i kønsdelene samt andre steder på ens krop
Hvad er mindfulness?
Begrebet ’mindfulness’ stammer fra buddhismen og yogaen, og det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress.
Centrale forhold i mindfulness er nærvær og udelt opmærksomhed på nu’et. Mindfulness handler om at rette alle vågne sanser mod, hvad der sker her og nu.
At være mentalt til stede et andet sted end i nu’ets fysiske rammer er sikkert noget, som de fleste af os kender. Når man sidder og taler med en ven, kan man for eksempel godt være helt andre steder i sit hoved. Mindfulness handler lige netop om at lade forstyrrende tanker passere og dedikere sig til nu’et og fysiske rum, man tager del af.
Følelser og tanker ignoreres eller vurderes ikke, når det kommer til mindfulness. I stedet observeres de årvågent, hvilket gør det lettere at se, hvad der driver en som menneske.
Hvis man dyrker mindfulness, skal det gerne bidrage til øget bevidsthed om sig selv og sine reaktioner, hvilket skal føre til, at man bliver bedre til at forholde sig til en opgave og planlægning af denne frem for automatisk at reagere på den ekstra arbejdsbyrde, som opgaven medfører.
Man kan udøve mindfulness ved hjælp af meditation, yoga samt opmærksomhedsøvelser, som alle træner ens evne til at fokusere samt være opmærksom på ens åndedræt, kroppens enkelte dele samt sindet.
Nedslag i studiets resultater
Vi har allerede stukket tæerne i havet, der bærer navnet ’studiets resultater’. Nu skal vi dog have hele kroppen og hovedet under, så lad os blot iføre os badetøjet og udføre hovedspringet i form af en oversigt over de mest centrale resultater fra studiet.
Som sagt varede behandlingsforløbet otte uger. Efter behandlingen opfyldte alle forsøgspersoner stadigvæk kriterierne for en ’seksuel interesse-ophidselsesforstyrrelse’, men der var adskillige gode nyheder for mange deltagere.
- 28 % var kommet inden for normalen for sexlyst
- 22 % fungerede alt i alt normalt i forhold til det seksuelle
- Hos 4 % af deltagerne var bekymringerne om sexlivet aftaget så meget, at de ikke længere bekymrede sig mere om dette end gennemsnitsmennesket.
Forskerne valgte at konkludere, at de forbedringer, som deres forsøgspersoner oplevede, delvist skulle tilskrives de ændringer i hverdagen, som mindfulness-øvelserne stod bag. Denne konklusion er måske en smule forhastet, men dette vender vi tilbage til.
Studiets resultater vækker begejstring hos norsk forsker
Resultaterne fra studiet er yderst interessante, mener Sidsel Schaller, som er forsker ved Institut for Psykologi ved Universitet i Oslo.
Nærmere bestemt er Sidsel Schaller klinisk specialist i psykologi og sexologi, og hun mener – ligesom forskningsresultaterne antyder – at mindfulness er en nyttig og brugbar teknik, når det kommer til at løse seksuelle problemer.
Årsagerne hertil er flere, og til forskning.no nuancerer hun en række af disse.
Hertil siger hun, at det først og fremmest er mindfulness-teknikkens afspændende og fokuserende effekt, der hjælper i forbindelse med de fleste sammenhænge, som den bruges i.
Ifølge hende er mindfulness dermed ikke blot et værdifuldt redskab, når det kommer til at øge sexlyst, men også til håndtering af mange andre udfordringer.
Når det kommer til ovenstående perspektiver, understreger hun, at de er ytret som fagperson, der har mødt et utal af patienter, og ikke som forsker i seksuelle lystproblemer.
I samme forbindelse bemærker hun, at det i studiet ikke står klart, hvor mange af de forbedringer, som de 26 medvirkende oplevede, der rent faktisk skyldes mindfulness og ikke noget andet.
Den behandling, som de 26 kvinder modtog, var nemlig et sammensurium af flere forskellige behandlingsformer og altså ikke blot bestående af mindfulness. Foruden mindfulness modtog forsøgspersonerne nemlig også seksualterapi og almen seksualoplysning.
I samme forbindelse udtaler Sidsel Schaller:
”I sig selv har mindfulness ikke nødvendigvis en effekt på seksualiteten, medmindre der er særlig fokus på temaer og følelser, der er specifikt knyttet til seksualitet.” (frit oversat)
Hvad skal man gøre ved nedsat sexlyst?
Det kan godt være, at studiet ikke decideret beviser, at mindfulness kan øge kvinders sexlyst, da der er en række andre variabler i studiet, der gør det svært at konkludere dette med sikkerhed.
En ting, som studiet dog utvetydigt viser, er, at sexlysten ikke er statisk. Hvis den er meget lav, kan man godt gøre noget for at øge den, og herunder præsenterer vi fem gode råd, som er givet af Sidsel Schaller.
- Da lystfølelse vokser i os, når vi føler os trygge, oplagte, legesyge, friske og begæret af vores partner, anbefaler Sidsel Schaller, at vi forsøger at indrette en forholdskonstruktion, hvor vi naturligt kommer til at føle ovenstående.
- Åbenhed i et forhold er vigtigt i stort set alle henseender, og derfor også når det kommer til sex. Desværre er det for mange rigtig grænseoverskridende at tale åbent om sex og lyster, men hvis man gør det, bliver det meget lettere for ens partner at gøre de ting, som man tænder på.
- For mange kvinder er intimitet nært forbundet med sexlyst. Hvis kvinden føler sig tæt på sin partner, vil sexlysten formentlig være større. I et forhold bør man dermed stræbe efter at gøre ting, der forstærker nærheden mellem en selv og ens partner, hvis man vil øge sexlysten hos kvinden.
- Der findes en række produkter på markedet, der lover, at de kan øge sexlysten. Indtil videre viser langt de fleste studier dog, at effekten er moderat, og der kan følge alvorlige bivirkninger med indtagelse af et produkt, der skulle gøre en ’immer geil’. Dog kan man roligt investere i et produkt som glidecreme, der kan hjælpe med at øge fugtigheden i skeden, hvis dette er et problem. Med glidecreme bliver den sex, man dyrker, med stor sandsynlighed også væsentlig mere behagelig, hvis det af og til kniber med naturlig smørelse i den region.
- Søg professionel hjælp. For nogle er manglende sexlyst et så stort problem, at de har brug for professionel assistance. Man kan starte med at dykke ned i bøger og forskningsartikler om emnet, og hvis det ikke hjælper, kan man søge professionel rådgivning hos en sexologisk rådgiver.
Mænd kan også døje med manglende sexlyst
I studiet deltog kun kvinder, og når problemet omtales i dagligdagen, er det ofte kvinderne, der står for skud. Det er uden tvivl også et større problem for kvinder, altså at opleve manglende sexlyst, men at isolere det til en udfordring, som kun dette køn kan have, vil være forkert. Mænd kan nemlig også godt opleve påfaldende manglende sexlyst.
Det viser en række forskellige undersøgelser også, blandt andet en der blev udført af Synovate i 2008. Her oplevede 6 % af mændene i den yngste aldersgruppe manglende sexlyst, og gruppen af mænd med problemet blev kun større og større med alderen.
Der kan være mange forskellige årsager til seksuelle lystproblemer, fortæller Sidsel Schaller. En række af de hyppigste årsager tager afsæt i noget medicinsk, psykologisk, social eller relationelt.
Kilder
http://forskning.no/helse-sex-psykologi/2016/10/terapi-med-mindfulness-ga-kvinner-bedre-sexlyst
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2016.1208800?journalCode=hjsr20
https://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/consumeSsoCookie?redirectUri=http%3A//www.thelancet.com/action/consumeSharedSessionAction%3FSERVER%3DWZ6myaEXBLFhx%252B6Ws3Nrug%253D%253D%26MAID%3DSeFv9sibEKYr4Ok4RuLf3Q%253D%253D%26JSESSIONID%3DaaacULf4f3C9zhwQq6gFv%26ORIGIN%3D159228477%26RD%3DRD&acw=&utt=