Bedre sex · Guide
Stram skede – sådan styrker du bækkenbunden
Mange kvinder bekymrer sig om, at skeden er blevet “løs” – især efter en fødsel. Den gode nyhed er, at skeden er elastisk, at sex ikke gør den løs, og at du kan styrke musklerne omkring den med træning. Her får du en ærlig guide: hvad der sker i kroppen, hvordan du laver knibeøvelser rigtigt, hvad bækkenbundskugler kan – og hvornår du skal have hjælp.
Kan skeden blive løs?
Skeden er et elastisk rør af muskler og slimhinde, der kan udvide sig meget – ved ophidselse og ved en fødsel – og trække sig sammen igen. Den bliver ikke løs af sex, heller ikke med en stor penis eller dildo. Myten om, at kvinder med mange partnere har en “løs” skede, passer ikke.
Det, der kan give en følelse af slaphed, er især svage muskler i bækkenbunden – den gruppe af muskler, der ligger som en hængekøje under blæren, livmoderen og endetarmen og omslutter skeden. De kan blive svækket af:
- Graviditet og fødsel – især ved store børn, lange fødsler eller bristninger
- Overgangsalderen – hvor faldet i østrogen også gør slimhinden tyndere
- Alder – musklerne mister lidt styrke over tid
- Kronisk hoste, forstoppelse og tunge løft – som presser på bækkenbunden
Mange kvinder oplever, at følelsen i skeden ændrer sig efter en fødsel. Det er almindeligt, og for de fleste bliver det bedre i månederne efter – især med træning.
Knibeøvelser – sådan gør du
Knibeøvelser – eller bækkenbundsøvelser – er den bedst dokumenterede måde at styrke bækkenbunden på. De kan give bedre kontrol, mindre ufrivillig vandladning og for mange en bedre fornemmelse under sex. Men de skal laves rigtigt:
Find musklerne
Forestil dig, at du skal holde en prut og en tissetrang tilbage på én gang. Det er de muskler – bækkenbunden. Mærk et løft op og ind.
Hold og slip
Knib i 6-8 sekunder, og slip helt i lige så lang tid. Det er lige så vigtigt at slappe af som at knibe.
Gentag
Lav 8-12 knib i træk, tre gange om dagen. Start med færre, hvis det er svært at holde knibet.
Hurtige knib
Afslut med nogle hurtige, kraftige knib. De træner musklerne til at reagere hurtigt – fx når du hoster eller nyser.
Uden snyd
Hold vejret normalt, og lad være med at spænde i maven, ballerne eller lårene. Det er kun bækkenbunden, der arbejder.
Hold fast
Træn dagligt i mindst tre måneder. De fleste mærker en forskel efter nogle uger – den fulde effekt kommer senere.
Gør du det rigtigt?
Mange kvinder kniber forkert i starten – de spænder i maven, ballerne eller lårene, eller presser nedad i stedet for at løfte op og ind. Et godt tjek: Læg en ren finger i skeden, og knib. Mærker du et klem om fingeren og et lille løft opad, gør du det rigtigt. Er du i tvivl, så spørg din læge, jordemoder eller en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden – de kan mærke efter og lære dig teknikken.
Brug ikke tissetricket – at stoppe strålen – som fast træning. Det kan forstyrre blærens tømning. Brug det højst én gang for at finde musklerne.
Bækkenbundskugler
Bækkenbundskugler er vægte, du lægger op i skeden, og som musklerne skal holde på plads. Mange synes, de gør det lettere at mærke, hvilke muskler de skal bruge, og at træningen bliver mere motiverende. Start med den letteste kugle i kort tid ad gangen, og gå op i vægt, når den føles let. Vask kuglerne efter brug, og brug dem ikke de første uger efter en fødsel eller ved infektion.
Der er ikke stærk forskning, der viser, at kuglerne virker bedre end almindelige knibeøvelser – men de kan være en god hjælp til at komme i gang og holde fast. Se vores guide til de bedste bækkenbundskugler.
Til startIntimina Laselle 28 gFra 99 kr.hos SinfulSe prisen →
Til startFun Factory Smartball UnoFra 99 kr.hos SinfulSe prisen →
Sæt med 3 vægteSatisfyer Yoni Power 2Fra 105 kr.hos Sexshop.dk · 2 butikkerSe laveste pris →Mere fornemmelse under sex
Ud over træningen kan små ændringer give mere friktion og fornemmelse – for begge:
- Saml benene. Stillinger, hvor hun holder benene samlet – fx skeen eller liggende på maven – giver en strammere fornemmelse.
- Knib undervejs. Knib om penis eller dildoen under sex. Mange partnere mærker det tydeligt, og det kan forstærke hendes egen nydelse.
- Bliv ordentligt tændt. Ved ophidselse bliver skedens inderste del faktisk bredere og længere. Mere forspil betyder ikke mindre friktion, men mere nydelse.
Se vores guide til de bedste sexstillinger.
Hvornår skal du søge hjælp?
Gå til lægen, hvis du har ufrivillig vandladning eller luft fra skeden, en følelse af at noget “trykker” eller buler ned i skeden, smerter under sex, eller hvis følelsen af slaphed ikke bliver bedre efter et par måneders træning. Det kan være tegn på en nedsynkning eller en skade efter fødslen, som kan behandles – fx med specialiseret fysioterapi eller en operation.
Vær skeptisk over for “vaginal opstramning” med laser eller radiobølger. Den amerikanske lægemiddelmyndighed FDA har advaret mod at markedsføre den slags behandlinger til at stramme skeden op eller forbedre sexlivet, fordi effekten ikke er dokumenteret.
Er skeden for stram?
Nogle kvinder har det modsatte problem: at skeden føles for stram, eller at musklerne krampagtigt trækker sig sammen ved forsøg på samleje (vaginisme). Det kan behandles med blandt andet fysioterapi og sexologisk rådgivning, så tal med lægen.
Fem myter om en stram skede
| MyteSkeden bliver løs af sex | FaktaSkeden er elastisk og trækker sig sammen igen – uanset antal partnere eller størrelse. |
| MyteMan skal stoppe tisstrålen for at træne | FaktaBrug det højst én gang for at finde musklerne. Som fast træning kan det forstyrre blærens tømning. |
| MyteBækkenbundskugler virker af sig selv | FaktaKuglerne hjælper kun, hvis du aktivt kniber om dem. Det er træningen, der virker. |
| MyteLaser kan stramme skeden op | FaktaEffekten er ikke dokumenteret, og FDA har advaret mod den slags markedsføring. |
| MyteDet er for sent at træne | FaktaBækkenbunden kan styrkes i alle aldre – også mange år efter en fødsel. |
Ofte stillede spørgsmål
Kan skeden blive løs af sex?
Nej. Skeden er elastisk og trækker sig sammen igen – også efter sex med en stor penis eller dildo.
Hvordan bliver man mere stram i skeden?
Ved at styrke bækkenbunden med knibeøvelser – gerne flere gange om dagen i mindst et par måneder. Bækkenbundskugler kan gøre træningen lettere.
Hvor lang tid tager det at træne bækkenbunden?
De fleste mærker en forskel efter nogle uger, men det tager typisk et par måneders daglig træning at få den fulde effekt.
Hvordan ved jeg, om jeg kniber rigtigt?
Læg en finger i skeden, og knib. Mærker du et klem om fingeren og et løft opad, gør du det rigtigt. Er du i tvivl, kan en fysioterapeut hjælpe.
Virker bækkenbundskugler?
De kan gøre det lettere at finde musklerne og holde motivationen. Der er ikke stærk forskning, der viser, at de virker bedre end almindelige knibeøvelser.
Bliver skeden løs efter en fødsel?
Mange oplever en ændret fornemmelse, som oftest bedres i månederne efter – især med bækkenbundstræning.
Virker laserbehandling til at stramme skeden op?
Effekten er ikke dokumenteret, og den amerikanske lægemiddelmyndighed FDA har advaret mod den slags markedsføring.
Hvornår skal jeg gå til lægen?
Ved ufrivillig vandladning, en følelse af tryk eller udbulning i skeden, smerter under sex, eller hvis træning ikke hjælper efter et par måneder.