Bedre sex · Guide
Hold længere i sengen – sådan får du kontrol over udløsningen
Kommer du hurtigere, end du gerne vil? Det er et af de mest almindelige seksuelle problemer hos mænd – og et af dem, der lettest kan gøres noget ved. Her får du en ærlig guide: hvor længe sex egentlig varer, hvornår det er for tidlig sædafgang, de teknikker der har dokumentation bag sig, hjælpemidler, der virker – og hvornår du skal tale med lægen.
Hvor længe varer sex egentlig?
Mange mænd tror, at andre holder i en halv time. Virkeligheden er en anden:
Kilder: Waldinger m.fl. 2005, Journal of Sexual Medicine · Corty og Guardiani 2008, Journal of Sexual Medicine · Pastore m.fl. 2014, Therapeutic Advances in Urology
Tiderne varierede meget fra mand til mand – fra under et minut til over 40 – og den typiske tid faldt med alderen. Pointen er, at det sjældent er de lange maratonsamlejer, der er normen. Og at der for mange er længere vej til et godt sexliv gennem andre ting end at holde længere.
Hvornår er det for tidlig sædafgang?
Alle mænd kommer hurtigt ind imellem – efter en lang pause, med en ny partner eller når det er ekstra frækt. Det er normalt. Lægerne taler først om for tidlig sædafgang, når tre ting er til stede:
- Kort tid. Udløsningen kommer altid eller næsten altid inden for omkring et minut efter penetration (hvis det har været sådan fra starten) eller efter omkring tre minutter (hvis det er kommet senere i livet).
- Manglende kontrol. Du kan ikke udsætte udløsningen, selvom du prøver.
- Det generer. Det giver frustration, skam eller får dig til at undgå sex.
I Projekt SEXUS 2017-2018 havde 10 % af seksuelt aktive danske mænd ofte – og i en grad, der var et problem – oplevet for tidlig sædafgang inden for det seneste år. Den Europæiske Urologforening (EAU) anslår, at 20-30 % af mænd oplever det i en eller anden grad. Det er altså meget almindeligt.
Hvorfor kommer nogle mænd for tidligt?
Årsagerne er en blanding af krop og psyke. Nogle mænd har været sådan, siden de begyndte at have sex – her spiller biologien en stor rolle. Hos andre kommer det senere og kan hænge sammen med fx rejsningsproblemer, betændelse i prostata, problemer med stofskiftet, stress, angst eller et forhold, der er presset. Præstationsangst spiller ofte med: Jo mere du frygter at komme for hurtigt, jo hurtigere sker det.
Lær din egen skala at kende
Næsten alle teknikker bygger på det samme: at du lærer at mærke, hvor ophidset du er – og at reagere i tide. Forestil dig en skala fra 1 til 10:
Mange mænd mærker først ophidselsen, når de er ved 9 – og så er det for sent. Når du lærer at genkende 7 og 8, kan du sætte tempoet ned, holde pause eller skifte til noget andet, før du når punktet, hvor udløsningen ikke kan stoppes. Det er en færdighed, der kan trænes – først alene, så med en partner.
Teknikker med dokumentation
De her teknikker bruges i sexologisk behandling. De virker bedst, når du øver dig regelmæssigt over flere uger:
Stop-start
Stimuler penis – alene eller med din partner – til du er ved 7-8. Stop helt, til ophidselsen falder, og start igen. Gentag tre-fire gange, før du lader dig komme. Start alene med hånden, og gå så videre til samleje.
Klem-teknikken
Når du er tæt på, klemmer du eller din partner fast om penis lige under hovedet i nogle sekunder, til trangen aftager. Et alternativ til stop-start, hvis det er svært at stoppe i tide.
Bækkenbundstræning
Knib og slip musklerne i bækkenbunden i korte serier hver dag. I en lille undersøgelse fik 33 af 40 mænd bedre kontrol efter 12 uger. Kræver tålmodighed – effekten kommer efter uger, ikke dage.
Langsom onani
Onaner langsomt og i 15 minutter eller mere – i stedet for hurtigt at komme i mål. Godt til at bryde vanen med at komme hurtigt, som mange har lært som teenagere.
Vejrtrækning
Træk vejret dybt og langsomt ned i maven, især når du nærmer dig 7. Hurtig, høj vejrtrækning skruer op for ophidselsen. Brug den hver gang.
Skift fokus
Flyt opmærksomheden fra penis til din partners krop, eller til fornemmelser i resten af din krop. Ikke at tænke på fodbold – men at være til stede et andet sted.
Sådan finder du bækkenbunden
Bækkenbunden er de muskler, du bruger til at stoppe strålen, når du tisser, og til at holde en prut tilbage. Brug tissetricket én gang for at finde musklerne – men lav ikke øvelserne, mens du tisser. Knib i nogle sekunder, slip helt i lige så lang tid, og gentag. Vigtigt: Du skal også lære at slappe af i musklerne. Under sex er det lige så vigtigt at kunne slippe spændingen som at kunne knibe.
Under sex: små ændringer, stor forskel
- Træk vejret. Dyb, langsom vejrtrækning ned i maven dæmper ophidselsen. Hurtig, overfladisk vejrtrækning gør det modsatte.
- Varier bevægelserne. Lange, hurtige stød stimulerer mest. Cirkler med hoften eller korte, dybe bevægelser giver mindre friktion.
- Vælg stillingen. Mange mænd holder længere, når partneren er ovenpå, eller når I ligger i ske – her er musklerne mere afslappede.
- Tag pauser. Skift til oralsex, fingre eller kys, når du nærmer dig 7. Det er ikke et nederlag – det er variation.
- Onaner tidligere på dagen. Mange oplever, at de holder længere anden gang. Det er ikke undersøgt videnskabeligt, men det er ufarligt at prøve.
Kondomer, cremer og medicin
Ved siden af teknikkerne findes der hjælpemidler, der dæmper følsomheden:
- Delay-kondomer har en lille smule bedøvende middel på indersiden, der mindsker følsomheden i penishovedet. De beskytter samtidig mod graviditet og kønssygdomme.
- Bedøvende spray eller creme påføres penis lidt før sex. Følg anvisningen nøje, og tør overskud af, så din partner ikke bliver bedøvet. Spørg på apoteket eller hos lægen, hvilke produkter der passer til dig.
- Medicin. Lægen kan ordinere medicin, der forsinker udløsningen. Det er især relevant ved livslang for tidlig sædafgang og virker ofte bedst sammen med teknikkerne.
Delay-kondomDurex Performa – kondomer med delay-effektFra 95 kr.hos Sexshop.dkSe prisen →
Delay-kondomEXS Delay – kondomer med delay-effektFra 69 kr.hos SinfulSe prisen →
Til at træne aleneTENGA Egg – onaniægFra 69 kr.hos SinfulSe prisen →En penisring kan hjælpe med at holde rejsningen, men der er ikke dokumentation for, at den udskyder udløsningen. Se vores guide til penisringe.
Tal med din partner
For tidlig sædafgang er ofte sværere for manden end for partneren. Mange partnere bekymrer sig mindre om tiden og mere om, at manden trækker sig, bliver tavs eller undgår sex. Fortæl, hvad der sker, og inddrag gerne din partner i øvelserne – stop-start er lettere og sjovere sammen.
Husk også, at samlejet er en lille del af sex. De fleste kvinder får ikke orgasme af samleje alene, men af stimulering af klitoris. Med hænder, mund og legetøj kan sex vare så længe, I vil – uanset hvornår du kommer. Se vores guide til at få hende til at komme.
Hvornår skal du gå til lægen?
Gå til lægen, hvis du altid eller næsten altid kommer inden for et par minutter, hvis det er begyndt pludseligt, hvis du også har problemer med rejsningen eller smerter, eller hvis det fylder så meget, at du undgår sex. Lægen kan undersøge, om der er en fysisk årsag, ordinere medicin og henvise til en sexolog.
Fem myter om at holde længere
Myte: Andre mænd holder i en halv time
Den typiske tid er omkring fem minutter. Sexterapeuter regner 3-13 minutter for normalt.
Myte: Det er kun psykisk
For tidlig sædafgang skyldes en blanding af krop og psyke – og ofte biologi, hvis det har været sådan fra starten.
Myte: Det kan ikke behandles
Teknikker, træning, bedøvende midler og medicin hjælper de fleste.
Myte: En penisring løser problemet
En penisring kan hjælpe rejsningen, men der er ikke dokumentation for, at den udskyder udløsningen.
Myte: Hun kommer kun, hvis du holder længe
De fleste kvinder får orgasme af stimulering af klitoris – ikke af samlejets længde.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer sex i gennemsnit?
I en undersøgelse med 500 par i fem lande var den typiske tid fra penetration til udløsning 5,4 minutter. Sexterapeuter regner 3-13 minutter for normalt.
Hvornår er det for tidlig sædafgang?
Når udløsningen altid eller næsten altid kommer inden for omkring et til tre minutter, du ikke kan udsætte den, og det generer dig eller jer.
Hvordan holder man længere i sengen?
Lær at genkende din ophidselse, og brug stop-start-metoden og træning af bækkenbunden. Delay-kondomer og medicin fra lægen kan også hjælpe.
Virker knibeøvelser mod for tidlig sædafgang?
I en lille italiensk undersøgelse fik 33 af 40 mænd med livslang for tidlig sædafgang bedre kontrol efter 12 ugers træning af bækkenbunden.
Hvad er stop-start-metoden?
Du stimulerer penis, til du er tæt på udløsningen, stopper, til ophidselsen falder, og starter igen. Gentag tre-fire gange, før du lader dig komme.
Virker delay-kondomer?
De indeholder et bedøvende middel, der mindsker følsomheden i penishovedet, og mange mænd oplever, at de holder længere med dem.
Kan for tidlig sædafgang behandles?
Ja. Teknikker, bækkenbundstræning, bedøvende midler og medicin fra lægen virker for de fleste – ofte bedst i kombination.
Hjælper det at onanere før sex?
Mange oplever, at de holder længere anden gang. Det er ikke videnskabeligt undersøgt, men det er ufarligt at prøve.