Bedre sex · Guide
Sexlyst – sådan får I lysten tilbage
Er lysten til sex forsvundet? Du er langt fra alene. Manglende sexlyst er et af de mest almindelige seksuelle problemer hos både kvinder og mænd – og det skyldes sjældent, at noget er galt med dig eller jeres forhold. Her får du en guide til, hvordan lyst egentlig fungerer, de mest almindelige årsager til, at den forsvinder, hvad I selv kan gøre – og hvornår det er en god idé at søge hjælp.
Er det normalt at miste lysten?
Ja. Lyst svinger gennem livet – med stress, sygdom, børn, alder og forholdets faser. Projekt SEXUS – Danmarks største undersøgelse af sexlivet med over 62.000 deltagere – viser, hvor almindeligt det er:
Kilde: Projekt SEXUS 2017-2018, Statens Serum Institut og Aalborg Universitet
Lav lyst hang i undersøgelsen sammen med dårligt helbred, ensomhed, angst og depression. Kvinder, der dyrkede under en halv times motion om ugen, havde langt oftere lav lyst end kvinder, der motionerede over fem timer. Det er altså sjældent en enkelt årsag, men flere ting, der spiller sammen.
Det er heller ikke et problem i sig selv, at I har forskellig lyst. Omkring to ud af tre danske par har det sådan. Det bliver først et problem, hvis det gør en af jer ked af det eller skaber afstand.
Spontan og responsiv lyst
Mange venter på, at lysten skal komme af sig selv, som den gjorde i starten af forholdet. Men lyst kan også være responsiv: Den vågner, når man først er i gang med nærhed og berøring:
Det er en af de vigtigste ting at vide om lyst. I begyndelsen af et forhold er lysten ofte spontan – men med tiden bliver den for mange responsiv. Det betyder ikke, at den er forsvundet. Det betyder, at I skal give den en anledning. Sexologen Rosemary Basson beskrev modellen i 2000, og den bruges i dag bredt i sexologisk behandling.
Speeder og bremse
Forskerne John Bancroft og Erick Janssen har beskrevet lysten som et system med en speeder og en bremse. Speederen reagerer på alt, der kan tænde – og bremsen på alt, der giver grund til at holde igen:
Mange forsøger at få mere lyst ved at trykke hårdere på speederen – sexet undertøj, nyt legetøj, en romantisk aften. Det kan virke, men hvis bremsen er trykket i bund af stress, konflikter eller smerte, hjælper det ikke meget. Ofte er det mest effektive at finde og løsne bremserne først.
De mest almindelige årsager
Stress og travlhed
Når hovedet er fuldt af arbejde, børn og to do-lister, er der ikke plads til lyst. Den mest almindelige bremse af alle.
For lidt søvn
I en undersøgelse af kvinder var længere søvn forbundet med mere lyst næste dag. Træthed er en stærk lystdræber for begge køn.
Medicin
Især visse typer antidepressiv medicin kan dæmpe lysten. Det samme kan fx blodtryksmedicin og hormonbehandling. Stop aldrig selv – tal med lægen.
Hormoner og livsfaser
Graviditet, tiden efter fødsel og amning, overgangsalderen og hos mænd lavt testosteron kan alle påvirke lysten.
Depression og angst
Mindre lyst er et almindeligt symptom på depression. Behandling af depressionen hjælper ofte også på lysten.
Forholdet
Konflikter, vrede, afstand eller en skæv fordeling af hverdagen. Lysten trives dårligt, når man føler sig alene eller overset.
Smerte under sex
Gør sex ondt, lærer kroppen at undgå det. Tørhed, svamp, hudsygdomme og spændinger i bækkenbunden kan behandles – gå til lægen.
Alkohol og rusmidler
Lidt alkohol kan løsne op, men et stort forbrug over tid dæmper både lyst og rejsning.
Kroppen og selvværdet
Er du kritisk over for din krop, er det svært at give slip. Det er tankerne om kroppen – ikke kroppen selv – der bremser.
Sådan får I lysten tilbage
Der er ingen hurtig løsning, men der er meget, I selv kan gøre. Vælg et par ting, der passer til jer:
Find bremserne
Skriv hver for sig ned, hvad der dæmper jeres lyst, og tal om det. Det er ofte mere effektivt end at prøve noget nyt i sengen.
Planlæg tid sammen
Sæt en aften af – ikke nødvendigvis til sex, men til nærhed. Når lysten er responsiv, giver en aftale den en chance.
Berøring uden pres
Kram, massage og kys, der ikke skal føre til noget. Godt, når berøring er begyndt at føles som et krav.
Sov mere
Prioritér søvnen i en periode, og læg mærke til, om lysten følger med. Ofte en overset løsning.
Mærk efter alene
Onani og fantasier kan hjælpe dig med at genfinde din egen lyst – uden pres fra nogen. Godt, når lysten til partneren føles fjern.
Bring nyhed ind
En date, en weekend væk, et spil eller noget nyt i sengen. Nye oplevelser sammen kan vække noget af den gamle spænding.
Mindfulness – med forskning bag
Den canadiske psykolog Lori Brotto har i flere studier undersøgt mindfulness som behandling af lav lyst hos kvinder. I et randomiseret forsøg gav gruppeforløb med mindfulness store forbedringer i lysten, der holdt et år efter. Øvelserne går ud på at være til stede i kroppen i stedet for i tankerne – noget, mange kan øve på egen hånd med fx en app eller en kort daglig kropsscanning.
Berøring uden mål
En af de mest brugte øvelser i sexologisk behandling er sansefokus: I skiftes til at røre ved hinanden – uden at det skal føre til sex. Det fjerner presset, og for mange er det netop dét, der får lysten til at vende tilbage. Se, hvordan I gør, i vores guide til erotisk massage.
Når I har forskellig lyst
Den med mindst lyst føler sig ofte presset, og den med mest lyst føler sig ofte afvist. Begge dele er hårdt, og det er let at ende i en ond cirkel, hvor den ene holder op med at tage initiativ, og den anden holder op med at kramme af frygt for, at det bliver opfattet som en invitation.
Bryd cirklen ved at skille nærhed og sex ad. Aftal, at et kram, et kys eller en hånd på ryggen bare er det – og ikke en indledning. Tal om, hvad sex betyder for jer hver især: For nogle handler det om nærhed, for andre om afspænding eller om at føle sig begæret. Når I forstår hinandens behov, bliver det lettere at finde måder at mødes på. Og husk: Sex er meget mere end samleje.
Hvornår skal man søge hjælp?
Søg hjælp, hvis den manglende lyst varer ved og gør dig eller jer kede af det – eller hvis du har andre symptomer:
- Gå til lægen, hvis lysten er forsvundet pludseligt, hvis du har smerter under sex, hvis du er begyndt på ny medicin, eller hvis du har tegn på depression, hormonforandringer eller rejsningsproblemer. Lægen kan også henvise til en sexolog.
- Tal med en sexolog eller parterapeut, hvis lysten hænger sammen med forholdet, med tidligere oplevelser eller med et mønster, I ikke selv kan bryde.
- Stop ikke selv med medicin – fx antidepressiv medicin – uden at tale med lægen. Der findes ofte alternativer.
Spil og legetøj, der kan hjælpe
Et erotisk spil kan være en legende og uforpligtende måde at bringe nyhed og berøring ind i hverdagen – og en god undskyldning for at tale om, hvad I har lyst til:
Brætspil på danskMonogamy – erotisk brætspil til parFra 174,50 kr.hos Sexshop.dkSe prisen →
Kortspil på danskDig & Mig – erotisk spil til parFra 93 kr.hos Sexshop.dk · 2 butikkerSe laveste pris →
50 dages legFifty Days of Play – erotisk spilFra 99 kr.hos Sexshop.dk · 2 butikkerSe laveste pris →Se også vores guides til frække rollespil og sexlegetøj for nybegyndere.
Fem myter om sexlyst
Myte: Lyst skal komme af sig selv
For mange – især i lange forhold – vågner lysten først undervejs. Det er helt normalt.
Myte: Mindre lyst betyder, at forholdet er slut
Lyst svinger med stress, helbred og livsfaser. Det er sjældent et tegn på, at kærligheden er væk.
Myte: Mænd mister aldrig lysten
5 % af danske mænd havde slet ikke følt lyst i løbet af det seneste år, og 3 % af mændene med en partner havde for nylig haft problematisk lav lyst.
Myte: Man skal bare tage sig sammen
Pres gør oftest lysten mindre. Det virker bedre at løsne bremserne.
Myte: Der er ikke noget at gøre
Der findes meget, man kan gøre selv, og hjælp at få hos læge, sexolog og parterapeut.
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at have mistet lysten til sex?
Ja. I Projekt SEXUS havde 14 % af danske kvinder og 5 % af mændene slet ikke følt lyst i løbet af det seneste år, og 10 % af kvinderne med en partner havde for nylig haft problematisk lav lyst.
Hvorfor forsvinder sexlysten?
De mest almindelige årsager er stress, træthed, medicin, hormonforandringer, depression, smerter under sex og problemer i forholdet. Ofte er det flere ting på én gang.
Hvad er responsiv lyst?
Lyst, der vågner, når man først er i gang med nærhed og berøring – i stedet for at komme af sig selv. Det er meget almindeligt i lange forhold.
Kan medicin give mindre sexlyst?
Ja. Især visse typer antidepressiv medicin kan dæmpe lysten. Stop ikke selv – tal med lægen, der ofte kan finde et alternativ.
Hvordan får man sexlysten tilbage?
Find og løsn det, der bremser – stress, søvnmangel, konflikter eller smerte – og giv lysten en anledning med nærhed og berøring uden pres. Mindfulness og sansefokus har forskning bag sig.
Hjælper det at planlægge sex?
For mange, ja. Når lysten er responsiv, kommer den ofte først, når I er gået i gang. En aftale om tid sammen giver lysten en chance.
Hvad gør man, når partneren har mere lyst?
Skil nærhed og sex ad, så et kram ikke føles som et krav, og tal om, hvad sex betyder for jer hver især. Søg evt. hjælp hos en sexolog eller parterapeut.
Hvornår skal man gå til lægen?
Hvis lysten forsvinder pludseligt, hvis du har smerter under sex, nye symptomer eller er begyndt på ny medicin – eller hvis det gør dig ked af det.